© 2023 DOCTOR PRO
© 2023 DOCTOR PRO
© 2023 DOCTOR PRO
ВНУТРЕННИЙ КОМПАС
Подарочный набор для участников конференции «WOMAN BALANCE»
Каждый день врач помогает другим найти путь к здоровью. Но иногда стоит задать вопрос себе:
куда направлен мой внутренний компас?
куда направлен мой внутренний компас?
«Внутренний компас» — это инструмент самоориентации. Он помогает врачу сделать паузу, выдохнуть и честно взглянуть на то, как распределены силы между работой, семьёй, собой и миром. Это маленькая навигация к внутренней устойчивости.
С помощью такой техники человек может оценить уровень своей удовлетворенности и внести изменения: повысить или уменьшить активность в той или иной сфере в зависимости от поставленной цели.
Это помогает сохранить высокую работоспособность, расставить приоритеты, избежать эмоционального выгорания и исполнить мечты.
Включите композицию «Woman Balance»
Перед тем как начать - Сделайте паузу. Сядьте удобно.
Слушать мелодию
Композиция «Woman Balance» была написана специально для конференции «Woman Balance»
Автор: Яна Солдатенко, лауреат международных конкурсов.
Исполнитель: Марина Некрасова-Гутор, доцент белорусской государственной академии музыки, лауреат международных конкурсов).
Исполнитель: Марина Некрасова-Гутор, доцент белорусской государственной академии музыки, лауреат международных конкурсов).
Позвольте музыке стать дыханием, а дыханию — успокоить мысли.
Когда почувствуете тишину внутри, возьмите карандаш и откройте свой «Внутренний компас».
Отвечайте не разумом — чувством.
Не оценивайте — наблюдайте.
Это не тест, а момент искренности самим с собой.
Не оценивайте — наблюдайте.
Это не тест, а момент искренности самим с собой.
- Просто спросите себя: где я сейчас — и куда направлен мой внутренний компас?
- Оцените свою активность в каждой сфере по шкале от 1 до 8 баллов, где 1 — это недовольство, а 8 — максимальное удовлетворение нынешним положением.
- Отсчитайте нужное количество сегментов внутри сектора и заштрихуйте эту область цветным карандашом. Для наглядности используйте свой цвет для каждого сектора.
СЕКТОРА КОЛЕСА БАЛАНСА
Нажимайте на заголовки ниже для того, чтобы развернуть или свернуть элемент
Вопросы:
- Как часто я питаюсь регулярно, а не «на бегу»?
- Успеваю ли я пить достаточно воды в течение дня?
- Насколько осознанно я выбираю, чем подпитываю организм?
- Есть ли у меня чувство насыщения, а не просто привычки «поесть»?
Вопросы:
- Чувствую ли я, что моё тело получает достаточно движения?
- Есть ли у меня физическая активность, которая приносит удовольствие, а не только пользу?
- Как часто я ощущаю в теле лёгкость, силу, энергию?
- Достаточно ли я слушаю сигналы тела, когда оно просит отдыха или движения?
Вопросы:
- Чувствую ли я удовлетворение от того, что делаю каждый день?
- Есть ли в моей профессиональной жизни пространство для роста, интереса, вдохновения?
- Умею ли я вовремя остановиться, не перегорая?
- Сохраняю ли я границы между работой и личным временем?
Вопросы:
- Есть ли у меня регулярные моменты отдыха без чувства вины?
- Как часто я позволяю себе «ничего не делать» и при этом быть в покое?
- Могу ли я восстанавливаться эмоционально, а не просто физически?
- Что для меня по-настоящему расслабление — и хватает ли этого в моей жизни?
Вопросы:
- Чувствую ли я эмоциональную связь с близкими и друзьями?
- Есть ли у меня люди, с кем можно говорить не о работе, а о жизни?
- Сколько в моих отношениях тепла и живого присутствия, а не формальности?
- Даю ли я и получаю ли поддержку в равной мере?
Вопросы:
- Есть ли в моей жизни обучение или интерес, не связанный напрямую с работой?
- Когда в последний раз я открывала(л) что-то новое — для ума, души, мира?
- Чувствую ли я, что двигаюсь вперёд, а не просто повторяю прошлое?
- Что я делаю сегодня, чтобы стать собой «завтра»?
Вопросы:
- Сколько часов сна я действительно позволяю себе?
- Просыпаюсь ли я с ощущением отдыха, а не усталости?
- Насколько спокойно я засыпаю, без мыслей о делах и тревогах?
- Есть ли у меня ритуалы, помогающие телу понять: «день завершён»?
Осознанность, внимание, внутренний баланс
Вопросы:
Вопросы:
- Как часто я замечаю свои потребности, прежде чем они становятся кризисом?
- Есть ли у меня свои маленькие ритуалы спокойствия?
- Умею ли я говорить «нет» без чувства вины?
- Что для меня сейчас значит забота о себе — и даю ли я это себе?
Подведение итогов
Скорее всего, получившееся колесо баланса будет закрашено неравномерно. Одни секторы будут заштрихованы полностью, другие — наполовину, а третьи останутся почти без цвета.
Внимательно посмотрите, где ваш «компас» смещён, а где стрелка указывает на равновесие.
Это не оценка, а навигатор: чтобы напомнить — баланс не цель, а движение к себе.
Выпишите сферы жизни, которые получили наименьшие оценки. Поразмышляйте и составьте свой личный план действий, как уделять больше внимания и «прокачать» эти области.
Повторите со второй карточкой этот путь через 3-6 месяцев.
И помните - мы сами проводники своего компаса!